#293 Die Top 10 effektivsten Supplements mit spürbaren Effekten!

00:00:00: Leute, heute ist es soweit.

00:00:02: Neue Woche, neues Glück.

00:00:03: Nachdem wir jetzt letzten Freitag darüber gesprochen haben, was denn die zehn besten Lebensmittel sind mit dem höchsten Nährstoffgehalt für euch, haben viele von euch reingeschrieben, dass es euch sehr interessieren würde, mal darüber zu sprechen, was denn die zehn besten Supplements sind, die ein Mensch nehmen kann, um sich körperlich und geistig möglichst auf der Höhe zu halten.

00:00:27: Darüber soll's heute gehen, die zehn wichtigsten und besten Supplements, die ein Mensch nehmen kann in unserem Podcast, Haus und Hopf.

00:00:34: Mein Name ist Philipp Hopf, mit dabei Kiarascho Seimpur.

00:00:37: Kian, lass mal durchgehen, was du so alles nimmst von diesen Supplements.

00:00:41: Philipp, ich grüße dich.

00:00:42: Ich muss wohlgemerkt eine Sache korrigieren.

00:00:45: Wir werden heute nicht die besten Supplements für jeden besprechen, weil man das so nicht über einen Kamm scheren kann.

00:00:51: Aber wir werden ... Die zehn effektivsten Subliments laut Studien mit den meisten spürbaren Effekten besprechen.

00:00:59: Das heißt natürlich nicht, dass es ein Allheimmittel für jede Person ist, sondern das sind die Top zehn mit den meisten Studien über die Wirksamkeit in Sachen spürbare Effekte.

00:01:12: Noch mal wiederholt, das heißt nicht, dass man in jedem Ausmaß jedes dieser Supplemente einfach nehmen sollte oder nehmen kann.

00:01:19: In einem gewissen Ausmaß braucht jeder Mensch wahrscheinlich ein Teil dieser Supplemente.

00:01:23: In einem gewissen Ausmaß nimmt es auch jeder oder sollte es jeder nehmen.

00:01:27: Aber das ist quasi die Herangehensweise, die wir uns ja anschauen wollen.

00:01:30: Man muss halt wohl bemerkt sagen, Philipp, ich bin ein sehr großer Ich weiß nicht, ob man das so nennen kann, Supplement Fan.

00:01:36: Ich mag es immer mal wieder, neue Supplemente auszuprobieren und neue Supplemente zu bestellen und mich durchzuschauen.

00:01:43: Was gibt es da?

00:01:44: Wie wirkt es?

00:01:46: Aber auch hier muss man als Disclaimer noch zu würzig sagen, es gibt unendlich viele Schrott-Supplemente.

00:01:51: Es gibt unendlich viele Supplemente, die auf der Verpackung etwas stehen haben, aber dann zu einem geringeren Teil tatsächlich drinnen verfügbar haben.

00:02:01: Es gibt sehr, sehr viele Multisupplemente, die einfach viel zu geringe Dosen haben von den Supplementen, die man hier nehmen will.

00:02:07: Aber das sind alles Themen, da muss man separat darüber sprechen.

00:02:10: Wir können nicht über jedes einzelne dieser potentiellen Probleme, die es in der Supplementindustrie gibt, hier in diesem kurzen Podcast sprechen.

00:02:20: Wir können aber, wenn euch diese Themen interessieren, in separaten Podcast-Episoden beispielsweise über solche Dinge wie Multi-Subliments, beispielsweise diese Mix-Subliments, wo du weiß ich nicht, hundert verschiedene Nahrungsmittel in einem hast und die dann mischt und dann trinkst.

00:02:35: Da gibt es ja auch viele von, könnten wir mal drüber sprechen, weil da gibt es überall Dinge, die man theoretisch kritisieren kann oder Dinge, wo man, sag ich mal, genauer hinschauen sollte, um sich der Wahrheit bewusst zu werden, was da eigentlich passiert.

00:02:49: Denn die Industrie ist größtenteils unreguliert und es gibt auch viele Sublimens, die kompletter Schwachsinn sind.

00:02:54: Wie beispielsweise, das kann man ja jetzt auch einfach so direkt sagen, fast alle Produkte, die Testosteronbooster drauf stehen haben, die du in Form einer Pille zu dir nimmst, sind absoluter Schwachsinn.

00:03:06: Und noch ein weiterer Disclaimer, aber dann können wir auch gerne anfangen.

00:03:10: Wir machen es wieder so, dass wir mit der Nummer zehn anfangen und uns bis zur Nummer eins hoch arbeiten.

00:03:15: Ganz wichtig, Bioverfügbarkeit.

00:03:17: Das ist auch immer wieder unterschiedlich bei jedem anderen Zapplement.

00:03:21: Wie schnell das quasi wirkt, wenn du das Oral zu dir nimmst.

00:03:25: Also, ja, ist.

00:03:27: Aber ja, also, da gibt es viele Punkte.

00:03:30: Wir starten durch.

00:03:31: Wir starten

00:03:33: durch.

00:03:34: Jeder sagt, ob er es nimmt oder nicht.

00:03:36: Oder schon genommen wird.

00:03:37: Also, Nummer zehn.

00:03:39: Zink.

00:03:40: Der Testosteron Mythos.

00:03:42: Wirkmechanismus, essenzielles Mineral, spielbare Effekte, nur bei Mangel, minimal messbar.

00:03:47: Also wenn du einen Zinkmangel hast, dann ist es messbar.

00:03:51: Dosierungen, Fünfzehn bis dreißig Milligramm elementares Zink, Warnung, Kupfermangel bei Dauereinnahme, Marketinglüge, dass es ein Testosteronbooster wäre, funktioniert nur bei starkem Mangel.

00:04:03: Es ist also kein Testosteronbooster.

00:04:06: Gleich mal Aussage, ich nehme jeden Tag eine Zink-Tablette, weil mir gesagt wurde, das ist gut von jemanden, den ich vertraue, den du auch gut kennst.

00:04:15: Der Mann heißt Nick Hasmann, sieht aus wie ein griechischer Gott.

00:04:18: Und wenn der sagt Zink ist gut, dann nehme ich Zink.

00:04:20: Ich glaube, das ist halt einfach so ein Ding.

00:04:22: Es schadet es nicht zu nehmen, wenn man sich leisten kann, ob es jetzt so krass wirkt.

00:04:27: Wahrscheinlich nicht, ob es einen minimalen Effekt macht.

00:04:29: Vielleicht ja.

00:04:31: Und dann, wenn ich es nehmen kann, wenn ich es mir leisten kann, dann würde ich lieber den minimalen Effekt mitnehmen.

00:04:35: als gar keinen Effekt mitzunehmen.

00:04:37: Das ist zumindest bei mir der Fall.

00:04:38: Ich nehme aktuell Zink.

00:04:40: Ich habe es jetzt aber auch noch nicht über lange Zeit genommen.

00:04:43: Mal sehen, ob es wirkt.

00:04:45: Ich kann es jetzt noch nicht bestätigen.

00:04:47: Ja, es ist Fakt ist, es ist ein essentielles Mineral.

00:04:50: Weißt du, nicht alles ist irgendwie, dass es dir, keine Ahnung, nachher im kleinen Zähn juckt oder sowas, sondern manche Dinge hast du halt einen Mangel, wenn du es nicht nimmst.

00:04:59: Aber es ist nicht immer so, dass du jetzt... Das ist auch nicht, die sind effektivst

00:05:02: Drogen hier, sondern Supplements.

00:05:04: Das muss man hier wirklich heranweise noch sagen.

00:05:06: Ja, genau.

00:05:07: Also Nummer neun, L-Tyrosin, nur unter extremen Stress.

00:05:13: Wirkmechanismus, Dopamin und Norandrelalin, Vorstufe.

00:05:17: Spülbare Effekte nur bei akutem Stress, Kälte oder Schlafentzug.

00:05:21: Dosierungen, fünfhundert Milligramm bis zwei Gramm, eine Stunde vor dem Stress.

00:05:27: Ist für normale Menschen nutzlos.

00:05:30: Ich muss ganz ehrlich sagen, ich überlege jetzt gerade L-Tyrosin.

00:05:34: Ich habe das bewusst noch nicht genommen.

00:05:37: Warum nicht?

00:05:38: Warum bewusst

00:05:38: nicht?

00:05:39: Weil ich es nicht kann.

00:05:41: Bewusst heißt ja, ich weiß es, vielleicht habe ich schon mal genommen, ich hatte keine Ahnung, oder ich kann mich nicht mehr daran erinnern, aber ich kann mich nicht daran erinnern.

00:05:47: Also bei mir ist es auch so, ich habe noch nie separat Alt-Hyrosin genommen.

00:05:51: Ich bin mir sicher, das wird mit Sicherheit in irgendeinem Disapplement, ja, Mischungen, drinnen gewesen sein, die ich mal so über die Jahre genommen habe.

00:06:02: Aber ey, also man kann, ich weiß nicht, wer sein Stress so vorplanen kann, dass er sagt, ne Stunde vor Stress.

00:06:09: kann sein, dass man das dann in so einem, wie gesagt, Multi-Subliment zu sich nimmt und es dann einen Effekt hat.

00:06:15: Ich persönlich habe oft viel Stress, deswegen habe ich ein paar Subliment-Mischungen für Stress, aber ich kann jetzt auch noch nicht bestätigen, ob diese wirklich sehr stark wirken, obwohl eins auf der Liste steht und das kommt aber auch noch.

00:06:31: Ich glaube, bei dem ist dann L-Tyrosin mit dabei.

00:06:34: Jetzt haben wir hier Beta-Alanin.

00:06:37: Ich glaube, das habe ich auch noch nicht genommen.

00:06:39: Beta-Alanin, das sogenannte Kribbel-Placebo.

00:06:41: Wirkmechanismus erhöht, Muskelkaranosin.

00:06:46: Spürbare Effekte, minimal, nur bei sechzig bis zuhundertvierzig Gramm Sekundenbelastungen.

00:06:52: Das heißt also... Das spürbare ist, dass deine Muskel kribbeln und das wird dann natürlich, jetzt wieder denken, schlau, wie lässt sich das vermarkten?

00:07:00: Wenn du eine Dosierung von vier bis sechs Gramm täglich für mindestens vier Wochen nimmst, die Nebenwirkung harmloses, aber nerviges Kribbeln, sogenannte Parästhesie.

00:07:10: und der Marketingbetrug hierbei ist, dass es in Pre-Workouts meist überdosiert wird.

00:07:15: Warum in Pre-Workouts?

00:07:16: Was soll denn ein Pre-Workout sein?

00:07:18: Ihr seht, diese Verpackungen, dann ist da irgendwie so ein Muskeltyp drauf, den platzen die Ader fast aus dem Arm raus.

00:07:24: Der ist halt so extrem definiert und der ist Akro drauf.

00:07:28: Also was brauchst du bei Pre-Workout?

00:07:30: Viel Koffein, dass du so denkst nachher, du bist jetzt irgendwie stärker, weil du super Akro drauf bist.

00:07:36: Und wenn du natürlich so einen Kribbelmittel nimmst wie Beta-Alanin, dass dann deine Muskulatur und deine Haut kribbelt, dann fühlt sich das natürlich noch mal krasser an Frontraining.

00:07:45: Ja, das habe ich noch nicht genommen.

00:07:46: Das habe

00:07:46: ich noch nicht beschrieben.

00:07:47: Ich glaube, das habe ich mal vielleicht dann in einem Pre-Workout genutzt.

00:07:51: Wenn es irgendwie drin war, aber ich benutze keine Pre-Workout-Supplements aktiv aktuell, deswegen ist das kein Punkt, der bei mir zählt.

00:07:58: Siebter Platz ist Magnesium.

00:08:00: Da bin ich persönlich jetzt und die Leute, mit denen ich spreche, die sagen absolut essentiell, Magnesium sollte jeder Mensch nehmen.

00:08:06: Wirkenmechanismus ist Co-Faktor in dreihundert plus enzematischen Reaktionen.

00:08:11: Spürbare Effekte nur bei Mangel, siebzehn Minuten besserer Schlaf.

00:08:15: Ich glaube aber, dass die meisten Leute Magnesiummangel haben, weil wir nehmen nicht genügend auf.

00:08:20: durch unsere tägliche Nahrungsmittel.

00:08:24: Optimalisierung, zwei bis vierhundert Milligramm elementares Magnesium.

00:08:27: Ich nehme eine Mischung, das sind elf verschiedenen Magnesiumarten, damit einfach möglichst alle Effekte abgedeckt sind.

00:08:35: Die beste Form ist Glycinat und Malat, nicht Oxid.

00:08:38: Oxid ist das, das kennt man vielleicht.

00:08:41: dieses, ich weiß nicht wie das Produkt heißt, aber das ist so ein gelbe, das reißt so auf, dann kommt so ein gelbes Pulver raus und wenn du dazu viel nimmst, da kriegst du wirklich, kriegst du Durchfall.

00:08:50: Das ist aber eben nicht bei allen Magnesiumsorten so.

00:08:52: Und hier steht dazu noch Realität.

00:08:54: Krämpfe, meist kein Magnesiumangel, sondern Dehydrierung.

00:08:59: Ich kann auch hier nur von mir aus das sagen.

00:09:03: Mir tut Magnesium sehr gut.

00:09:05: Ich schlafe dann besser.

00:09:07: Ich merke definitiv einen Unterschied nach einem harten Training.

00:09:12: direkt danach Magnesium nehmen.

00:09:15: Ich erinnere mich früher, habe ich noch viel Fußball gespielt, hatte ich danach brutale Muskelkarte in den Beinen, Magnesium die nächsten zwei, drei Tage nehmen, hat mir immer geholfen, dass diese Muskelkarte nicht allzu schlimm ausfällt.

00:09:26: Ja, ich nehme Magnesium schon sehr lange, habe ich auch schon oft im Podcast erwähnt, vor dem Schlafengehen, und zwar ein Glycinat.

00:09:34: Das ist sehr, sehr gut für Entspannung, fürs Schlafengehen, für die Schlafqualität.

00:09:39: Jetzt muss man natürlich sagen, Es ist natürlich unnötig, wenn man das durch natürliche Quellen bereits ausreichend gedeckt hat, aber die natürlichen Quellen sind beispielsweise Kürbiskirne, Mandeln, Spinat oder Vollkorn.

00:09:53: Alles leider für Lebensmittel, die ich niemals, also wirklich fast niemals, konsumiere.

00:09:58: Dementsprechend habe ich wahrscheinlich einen Bedarf dafür, das zu supplementieren.

00:10:04: Und dementsprechend wirkt es auch bei mir so.

00:10:05: Wenn man aber diese Lebensmittel isst und dann dadurch bereits schon den Bedarf abgedeckt hat, dann wird der Effekt wahrscheinlich nicht zu groß sein.

00:10:13: Ganz wichtig, wie du gesagt hast, Glycinat ist die beste Form, nicht Oxid.

00:10:19: So, und jetzt kommen wir zum nächsten Punkt.

00:10:21: Lass mich den mal vorlesen, Philipp.

00:10:23: Und zwar ist es einer, den ich aktiv nehme.

00:10:26: Und zwar Ashwagandha, der Umstrittene, steht jetzt hier umstritten, aber Stresskiller.

00:10:32: Wie funktioniert das Ganze?

00:10:33: Es ist ein Adaptogen.

00:10:34: Du hast HPA-Achzenmodulation, wodurch du spürbare Effekte von Stressreduktion hast und Stressreduktion führt dir auch in gewissem Maße dazu, dass dein Testosteron ansteigt.

00:10:48: Also du kannst kein hohen Testosteron gehalten haben, wenn du sehr, sehr viel Stress hast.

00:10:53: Das ist einfach die Wechselwirkung davon.

00:10:55: Dementsprechend, wenn du weniger Stress hast, kannst du zumindest mal mehr Testosteron, kann den Körper mehr Testosteron ausschütten.

00:11:02: Was ist hier die optimale Dosierung?

00:11:04: Dreihundert bis sechshundert Milligramm KSM-VI-VI-Extrakt.

00:11:07: Da gibt es auch verschiedene Extrakte, die patentiert sind.

00:11:09: Da muss sich aber jeder selber reinlesen.

00:11:11: Ich glaube, meins ist KSM-VI-VI.

00:11:14: Hier gibt es natürlich auch potenzielle Nebenwirkungen.

00:11:17: Wenn man zu viel konsumiert, kann es Leberschäden möglich machen.

00:11:21: Es kann Autoimmunkrankheiten theoretisch verschlimmern.

00:11:25: Was hier relevant ist, ist, dass man einfach sich darüber bewusst ist, dass es nicht... ... wie eine Droge wirkt, die plötzlich keine Ahnung ... ... weiß nicht, mit welcher Droge kann man das irgendwie vergleichen?

00:11:36: Vielleicht mit irgendwie ... ... wie heißt diese Droge, die die ganzen Musiker in Amerika nennen?

00:11:42: Welche Drogen

00:11:42: hast du schon mal genommen?

00:11:44: Sag jetzt nur die, die du schon genommen hast.

00:11:46: Ich

00:11:46: habe noch keine Drogen genommen und ich weiß leider nicht ... ... mit welcher das vergleichbar ist, aber diese eine Droge, die in LA ... ... die ganzen Leute irgendwie wegen Anxiety und so nehmen.

00:11:57: Wie heißt die Philipp?

00:11:59: Anti-depressant meinst du jetzt oder?

00:12:01: Nicht

00:12:01: anti-depressant, wie heißt das denn?

00:12:05: Sanex?

00:12:05: Ah,

00:12:07: ich glaube also so was wie Sanex

00:12:09: ist... Es ist halt wirklich so wie Sanex, dass man da irgendwie dann weg gebuttert wird, aber es ist halt auch keine Droge, es ist ein Supplement.

00:12:18: Und ich finde, ich merke die Wirkung von Ashwagandha, deswegen nehme ich es auch nur abends, weil tagsüber will ich aktiv sein.

00:12:25: Außer ich merke, ich habe einen sehr, sehr stressigen Tag vor mir, dann nehme ich es auch... Morgen ist schon.

00:12:32: Und würdest du sagen, du bist dann insgesamt entspannter?

00:12:36: Ich würde

00:12:36: schon sagen, ich merke es.

00:12:37: Es ist jetzt kein Tag- und Nachtunterschied, aber ich merke

00:12:40: es.

00:12:41: Okay, das ist ja auch, wie gesagt, das ist ja nicht... Leute dürfen es nicht denken irgendwie, dass das wie gesagt wie ein Medikament, sondern das ist eine leichte Wirkung.

00:12:49: Je länger du es öfters nimmst, also nicht die öfters, aber je länger du es nimmst, desto mehr kann es seine Wirkung entfalten.

00:12:56: So, kommen wir mal zum nächsten Punkt.

00:12:58: Melatonin.

00:13:01: Zur Kardianer-Rhythmusregulator spürbare Effekte, siebzehn Minuten schnelleres Einschlafen, PSQI-Verbisserung.

00:13:08: Was ist Melatonin?

00:13:09: Melatonin ist das Schlafhormon.

00:13:13: Ist das richtig, dass ein Hormon ist?

00:13:14: Ich meine, es ist ein Hormon.

00:13:18: Und Melatonin, ich kenne jemanden jetzt aus meinem direkten Umfeld, der nimmt das zum Einschlafen.

00:13:22: Ich schlafe, muss ich sagen, sehr gut ein.

00:13:24: Ich bin nicht der schnellste Einschlefer.

00:13:26: Ich lege mich ins Bett, boom, eine Minute später eingeschlafen, schön wär's.

00:13:30: Aber ich schlafe gut, deswegen so was... Ich finde das ein bisschen gefährlich hier.

00:13:36: Einfach, wenn du etwas nimmst, um einzuschlafen, bedeutet es, dass wenn du es nicht nimmst, du dann nicht mehr so gut einschlafen kannst.

00:13:41: Deswegen wäre ich persönlich etwas vorsichtig damit.

00:13:46: Ja, und es ist in Deutschland verschreibungspflichtig ab zwei Milligramm.

00:13:50: Es kann Nebenwirkungen haben, Tagesmütigkeit, hormonelle Effekte bei Dauergebrauch, weil du eben ein Hormon von außen nochmal dazu subsidiierst.

00:13:58: Genau, ich habe mich dazu ja schon in Vergangenheit sehr klar geäußert.

00:14:02: Ich sage, versucht, eine dauerhafte Einnahme von Melatonin zu vermeiden.

00:14:08: Einfach, weil du eigentlich willst, dass dein Körper selbst genug Melatonin... produziert, denn er kann es.

00:14:15: Es ist ein Hormon im Körper.

00:14:16: und wenn man und das wichtigste für Melatoninproduktion ist, dass man morgens, wenn man aufsteht, direkt Tageslicht bekommt.

00:14:23: Selbst wenn der Himmel grau ist, einfach Tageslicht bekommen, durch die Augen auch keine Sonnenbrille tragen.

00:14:29: Wenn es grau ist, dann sind es halt dreißig Minuten, wie du draußen verbringst am Morgen.

00:14:32: Idealerweise, wenn es sonnig ist, reichen auch zehn Minuten, weil das dann dein Zirkardianen Rhythmus verbessert und deinem Körper dann signalisiert nach X Stunden abends dann Melatonin zu produzieren.

00:14:45: Funktioniert es und es geht ja hier um Wirksamkeit.

00:14:47: Es funktioniert auf jeden Fall.

00:14:48: Ich habe es auch mal probiert.

00:14:50: Teilweise wenn ich weiß, dass ich meinen Rhythmus... komplett zerstört habe und ihn wieder in Griff kriegen will, dann nehme ich mal auch Milatonin.

00:14:58: Man sollte es nicht zu viel nehmen.

00:14:59: Es reichen teilweise sehr, sehr kleine Mengen aus.

00:15:02: Null Komma drei bis ein Milligramm.

00:15:03: Diese ganzen amerikanischen Milatonin Supplements mit teilweise fünf Milligramm.

00:15:08: Das ist alles viel zu viel.

00:15:10: Es ist relativ gut, wenn man Jet Black hat, dann kann man das nehmen, um quasi einen Rhythmus Reset zu machen.

00:15:16: Und man schläft natürlich auch früher ein.

00:15:19: Man sollte das aber natürlich auch nur abends nehmen.

00:15:22: Jetzt ist halt das Ding.

00:15:23: Du hast in Deutschland unter zwei Milligramm erlaubt als Nahrungsergänzungsmittel, ab zwei Milligramm verschreibungspflichtig.

00:15:30: Ich sage unter zwei Milligramm reicht vollkommen aus.

00:15:35: Ich würde es aber nicht täglich nehmen, weil einfach dann, also ich glaube, es ist besser, wenn man es einfach natürlich produziert durch den Körper.

00:15:42: Ganz klar, jetzt kommen wir auf die Top drei, ne Top vier, Entschuldigung.

00:15:47: Und die nehme ich alle, muss ich sagen.

00:15:50: Und da bin ich auch richtige Fan von.

00:15:52: Erstens mal.

00:15:53: Top four Omega drei, also Omega drei Öl EPA, DHA.

00:15:59: Habe ich auf meinem Büroschreibtisch stehen.

00:16:02: eines meiner Haupt-Supplements, die ich nehme, sehr, sehr wichtig.

00:16:05: Entzündungshemmend, Membranstabilität, spürbare Effekte ist, dass Depressionen gesenkt werden können.

00:16:13: Aufmerksamkeit ist dosisabhängig also.

00:16:17: was die Aufmerksamkeit angeht.

00:16:19: Optimale Dosierung.

00:16:20: Ein bis zwei Gramm EPA DHA täglich.

00:16:24: Das ist einmal durch Fischöl, aber auch durch Algenöl.

00:16:27: Wer sagt, nee, ich will kein Fischöl nehmen.

00:16:29: Der kann Algenöl nehmen.

00:16:31: Kleiner Funfact dazu.

00:16:33: Beides, egal ob Algenöl oder Fischöl schmeckt nachher fischig.

00:16:37: Es ist nicht geil.

00:16:38: Ich habe das früher als wirklich in so einem Flaschen genommen, eine Löffel dazu reingemacht.

00:16:45: Einfach eklig dieser Fischgeschmack, da habe ich keinen Bock drauf.

00:16:49: Und deswegen nehme ich es jetzt als Pillen.

00:16:51: Einfach eine Pille rein, da ist genügend Dosis drin, das reicht.

00:16:53: Das kann ich nur sagen, ich nutze dasselbe und es ist sehr, sehr wichtig für den Körper.

00:16:58: Das auch etwas.

00:16:59: zum Beispiel, was sein Dr.

00:17:00: Michael Nehl sagt, dass jeder Mensch nehmen sollte, ist genügend EPA, DHA in Form von Omega-III Öl.

00:17:06: Und die beste Form, Rücklitzer Ried.

00:17:09: Ethyl Lester.

00:17:11: Preisleistung ist schlecht, hochwertige Produkte, dreißig bis fünfzig Euro pro Monat.

00:17:15: Ja, ich glaube, das könnte auch das sein, was ich zahle.

00:17:19: Und jetzt wird hier geschrieben, ja, das ist teuer.

00:17:22: und jetzt wird hier geschrieben, Wirkung ist deutlich schwächer als Marketing suggeriert.

00:17:25: Ich weiß nicht, was das Marketing suggeriert, das ist mir auch ziemlich egal.

00:17:28: Aber ich vertraue Medizinern und Experten darin, die seit Jahren Darin Forschen und der Kian und ich haben das Glück gehabt, dass wir schon mit Leuten auch in unserem Podcast gesprochen haben, wo ich sage, die haben mehrere Bücher dazu geschrieben, die sagen, hey, das sind essentielle Dinge.

00:17:46: Durch die Nahrungsmittel nimmst du damit davon heute nicht mehr genügend auf.

00:17:49: Nehme das.

00:17:50: Und daran halte ich mich.

00:17:51: Genau.

00:17:52: Das ist der Hauptpunkt.

00:17:53: Ich glaube, die meisten Menschen, die wenig Fisch konsumieren oder selbst sogar viel Fisch konsumieren, aber low quality Fische konsumieren, haben wir im letzten Podcast besprochen.

00:18:02: Die nehmen zu wenig Omega-III auf.

00:18:04: Omega-III ist essentiell.

00:18:06: Wenn man einen Mangel hat, sollte man es supplementieren.

00:18:08: Die meisten Menschen wissen nicht, ob sie einen Mangel haben.

00:18:11: Viele haben einen Mangel.

00:18:13: Man findet es.

00:18:14: In Fischölkapseln ist es gut für die Herzgesundheit, für die Gehirnfunktion, für Anti-Aging ist es einfach ein essenziell wichtiges Lebensmittel.

00:18:21: Wenn man sehr viel Lachs konsumiert, hochqualitativen Lachs, dann braucht man es wahrscheinlich nicht extra supplementieren.

00:18:29: Ich mache das halt nicht.

00:18:30: Ich esse nicht viel Fisch einfach so und sehr oft.

00:18:33: Deswegen supplementiere ich es lieber jeden Tag.

00:18:36: Dann habe ich eine Grundversorgung, über die ich mir zumindest sicher bin.

00:18:41: Ob ich dann extra Fisch esse mal eine Woche oder eine andere Woche Sushi essen oder so, das ist dann ein Bonus einfach nur für mich.

00:18:47: Deswegen nehme ich auch jeden Tag und bin ich auch ein großer Fan von.

00:18:52: So, dann kommen wir jetzt zu den Top drei, Philipp.

00:18:55: Und ja, du hast es schon gesagt, du nimmst alle, ich auch.

00:18:58: Ich nehme auch jedes einzelne Supplement der Top drei.

00:19:02: Und man muss sagen, die Top eins ist der wahrscheinlich oder das wahrscheinlich... von den meisten Studien belegt funktionierende Supplement auf der Welt.

00:19:14: Aber fangen wir erstmal mit dem Nummer drei besten oder effektivsten Supplement an, und zwar Vitamin D-III.

00:19:22: Ja, Vitamin D-III, wer hätte es gedacht?

00:19:24: Das Hormon, das am meisten mit der Sonne verbunden wird.

00:19:28: Wie ist da der Wirkungsmechanismus?

00:19:30: Steroid-Hormonvorstufe.

00:19:33: Du hast eine... Fünfundzwanzig Prozent geringere Sterblichkeit, wenn du einen Mangel hast.

00:19:40: Und hier ist entscheidend, dass die meisten Menschen ein Mangel haben.

00:19:45: Vor allem, wenn sie in Gegenden auf der Welt wohnen, bei denen die Sonne nicht viel scheint.

00:19:52: Oder wenn sie in Gegenden in der Welt wohnen, wo die Sonne viel scheint, aber man wenig davon mitkriegt, in denen man wenig in die Sonne geht.

00:20:00: Natürliche Quelle wäre halt, wenn man fünfzehn Minuten direkten Sonneinfluss hat, aber auch da wichtig durch die Augen.

00:20:06: Man hat es auch in Eiern teilweise und in Fisch, aber in Deutschland hast du ja zwischen beispielsweise November und März quasi unmöglich, das über Sonne aufzunehmen.

00:20:17: Und die Ernährung reicht da auch einfach alleine nicht.

00:20:19: Dementsprechend Vitamin D ist für fast jeden, weil einfach fast jeder in Deutschland einen Mangel hat, unglaublich wichtig und notwendig.

00:20:29: Hier wird als optimale Dosierung zweitausend bis viertausend IE täglich genannt.

00:20:35: Ich persönlich nehme es jeden Tag, obwohl ich in Dubai lebe.

00:20:39: Und ich nehme mehr.

00:20:40: Ich habe heute zwanzigtausend Einheiten genommen.

00:20:43: Da will ich jetzt auch nicht hier groß reinreden.

00:20:45: Leute, do your research ein bisschen selber, muss man schon wissen.

00:20:49: Da gibt es ganz tolle Vorträge darüber.

00:20:52: Es gibt.

00:20:52: eigentlich ist die tägliche Dosis angegeben bei tausend Einheiten.

00:20:56: Das ist nicht mal für ein Kind genug.

00:20:58: Das ist viel zu wenig.

00:21:01: Denn wenn wir auch mal in der Sonne sind und du bist nicht nackig in der Sonne, sondern bist halt einfach im T-Shirt und kriegst ein bisschen Sonne auf deine Handgelenke oder auf deinen Kopf, dann ist das viel zu wenig für deinen Körper, um genügend Vitamin D zu produzieren.

00:21:14: Vitamin D kann deine Stimmung massiv auffällen.

00:21:17: Depressive Menschen oftmals ganz oft mit einem starken Vitamin D. Das heißt also, gerade bei Frauen, die in der Menopause sind, gerade bei Frauen, die sich einfach nicht so gut finden, oftmals testen lassen, lass es mal testen.

00:21:30: Wie ist eigentlich euer Vitamin D-Drei-Spiegel?

00:21:32: Geht seitegenügend in der Sonne oder supplementiert ihr mit Vitamin D?

00:21:35: Also ich kann das nur sagen, ganz, ganz wichtig.

00:21:37: für mich steht auch auf meinem Schreibtisch Vitamin D-Drei immer.

00:21:41: D-Drei-K-Zwei wohl gemerkt.

00:21:43: Und

00:21:43: ganz wichtig, man sollte es versuchen mit einer Mahlzeit zu nehmen.

00:21:48: in der Fett enthalten ist, damit man die Absorption signifikant erhöht.

00:21:52: Das ist ganz, ganz wichtig.

00:21:55: Und man hat auch ein anderes Problem, was auch viel zu wenig erwähnt wird.

00:21:59: Fettgewebe saugt Vitamin D auf.

00:22:01: Das heißt, übergewichtige Menschen haben sogar noch mal einen niedrigeren Spiegel und noch mal mehr Probleme mit der Aufnahme.

00:22:07: Du hast teilweise Ballaststoffe, die auch die Absorption reduzieren und sowieso alter Darmkrankheiten, Leber- und Nierenprobleme.

00:22:14: Auch das hemmt potenziell die Absorption.

00:22:17: Dementsprechend haben die meisten Menschen einen Mangel und sollten es wahrscheinlich supplementieren.

00:22:22: Ja, jetzt kommen wir zu den Top zwei.

00:22:29: Platz Nummer zwei geht an... Beide haben mit K zu tun.

00:22:33: Ihr könnt schon mal raten, was Platz Nummer eins ist.

00:22:35: Platz Nummer zwei geht an Koffein, die legale Droge.

00:22:39: So, Koffein hat als spielbaren Effekt Reaktionszeitverbesserungen.

00:22:43: Das wissen wir alle.

00:22:44: Es macht dich wacher.

00:22:46: Es gibt eine bessere Ausdauerleistung.

00:22:48: Es macht müde Menschen munter.

00:22:51: Warum ist es wohl so, dass so viele von uns, auch ich, gibt es zu heute Morgen.

00:22:55: Ich bin sehr früh aufgestanden.

00:22:56: Ich bin gestern spät ins Bett gegangen.

00:22:58: Ich habe ungefähr nur fünf und ein halb Stunden geschlafen.

00:22:59: Das ist für mich zu wenig.

00:23:01: Und heute Morgen, ich wusste auf dem Weg zum Büro im Auto, ich werde ganz sicher in diesem einen Kaffee halten, mir einen Kaffee holen, kostet es, was ich wolle.

00:23:10: Ich brauche jetzt meinen Kaffee.

00:23:11: Ja, das ist aber nicht, weil ich jetzt kaffeesüchtig bin, weil gestern habe ich ihn nicht getrunken, da hatte ich genügend Schlaf.

00:23:16: Wenn ich also zu wenig Schlaf habe, um mir einen Boost zu geben, muss ich etwas mit Koffein nehmen.

00:23:22: Dosierung ist drei bis sechs Milligramm.

00:23:25: pro Kilogramm Körpergewicht, also zweihundert bis vierhundert Milligramm.

00:23:29: Timing ist dreißig bis sechzig Minuten vor der Belastung, nicht sechs bis acht Stunden vor dem Schlaf.

00:23:35: Jetzt muss ich trotzdem etwas sagen, ich habe mich gerade falsch ausgedrückt.

00:23:37: Ich habe gestern Abend, ich war beim Abendessen... und hatte gestern noch ein Interview, dann habe ich zum Abendessen um neunzehn Uhr noch ein Cappuccino getrunken.

00:23:46: Und das ist der Grund gewesen, warum ich so lange nicht eingeschlafen bin.

00:23:49: Ich bin erst um ein Uhr oder so eingeschlafen, ich war irgendwie schon um dreiundzwanzig Uhr im Bett und dachte mir, what the hell is going on?

00:23:55: Warum kann ich nicht einschlafen?

00:23:56: Cappuccino, Wirkweise, kurz vorm Schlafengehen war richtig Scheiße.

00:24:01: Ja, die meisten Menschen sollten wahrscheinlich Kaffee ab vierzehn, fünfzehn Uhr nicht mehr trinken, damit sie wegen der Halbwertzeit keine Probleme beim Einschlafen.

00:24:10: oder eben der Ausschätzung von Melatonin natürlich über den Körper haben.

00:24:14: Selbst wenn man sich dann nicht mehr hibbelig fühlt oder es merkt oder eine höhere Toleranz hat, das spielt keine Rolle.

00:24:21: Das verschlechtert einfach die Schlafqualität.

00:24:24: Aber Koffein, absolut.

00:24:26: Es ist die legale Droge schlechthin, die man auch direkt merkt.

00:24:29: Du trinkst Kaffee und die Wirksamkeit ist direkt spürbar.

00:24:32: Da muss man niemanden überzeugen.

00:24:34: Da müssen wir auch gar nicht ausführen, wie viele Studien es da gibt, sondern jeder, der mal Kaffee getrunken hat, der weiß ist und fühlt ist.

00:24:42: Und dementsprechend, genau, es funktioniert, dementsprechend nimmt es bedacht, versucht nicht zu viel Milligramm Koffein zu euch zu nehmen, wenn ihr zum Beispiel irgendwelche Pre-Workout-Booster ballert, da ist schon viel Koffein drin, in Energy-Drinks ist Koffein.

00:24:57: Am besten ist halt wirklich einfach nur schwarzer Kaffee.

00:25:01: Das ist, würde ich sagen, am gesündesten und am besten absorbierbar.

00:25:05: Davon sollte man aber auch nicht zu viel nehmen, vor allem wenn man, ja, beispielsweise Durchfall hat oder so oder irgendwelche anderen Bauch, Magenprobleme, Magenbeschwerden, dann sollte man auf Kaffee verzichten, aber ist etwas, was ich... Wenn man

00:25:17: mal schnell aber auf Toilette gehen muss, Nummer zwei, dann kann man sich auch einfach mal ein großes

00:25:22: Glas Kaffee reinmachen.

00:25:24: Ist aber zusammengefasst etwas, das ich jeden Tag nehme.

00:25:26: und auch die Nummer eins, Philipp, die nehmen wir ja beide jeden

00:25:31: Tag.

00:25:31: Ja, und da sind wir sehr, sehr überzeugt davon und das ist etwas... Ich hab das schon genommen, wo ich siebzehn war, wo ich irgendwie dachte, Pumpendigger, Pumpen, ich muss breit werden, ist mir bis heute nicht gelungen.

00:25:44: Ich hab Kreatin genommen, ja.

00:25:45: Und damals war das halt nur so ein, du musst Pumpen kreatin, Leute, das ist Platz Nummer eins.

00:25:51: Kreatin, ganz viele Studien, die rauskommen, die auch zeigen, dass es für Frauen noch positivere Effekte hat als für Männer, ist Kreatin erhöht, den sogenannten... ... Phosphor-Kreatinspeiche für ATP ... ... Regeneration und Regeneration ... ... nicht nur körperlich, sondern auch geistig ... ... ist hier das Schlüsselwort ... ... spürbare Effekte, ... ... fünf bis fünfzehn Prozent mehr Kraft.

00:26:13: Kann ich absolut sagen, ... ... wir haben hier unsere kleine Pumper-Ecke im Büro, ... ... seitdem ich Kreatin nehme, ... ... habe ich wirklich deutlich mehr Kraft, ... ... was ich beim Bankdrücken stemmen kann.

00:26:24: Gedächtnisverbesserung ... Auch ganz wichtig, und darüber hatten wir früher nie gesprochen, es gibt eine merkbare Gedächtnisverbesserung.

00:26:32: Und sogar wenn du zu wenig Schlaf hattest, kannst du die Schäden, die durch den Schlafmangel aufgetreten sind, durch eine erhöhte Dosiskreatin ausgleichen.

00:26:43: Ganz, ganz wichtig.

00:26:44: ... beschäftigt euch einfach mal mit Kreatin, ... ... gibt es mal bei ChatGPT ein, sagt ... ... was sind denn die Vorteile von Kreatin, ... ... was sind denn die Vorteile von Kreatin, ... ... was sind die Vorteile bei einer Frau, ... ... der Einnahme einer Frau, die das ihr das macht, ... ... ganz, ganz interessant.

00:26:59: Ja, was kann man dazu sagen?

00:27:00: Es gibt eine Ladephase, ... ... zwanzig bis fünfundzwanzig Gramm ... ... für fünf bis sieben Tage, ... ... dass du deine Speicher auflädst ... ... und dann drei bis fünf Gramm täglich.

00:27:09: Aktuell nehme ich so ... ... nur drei bis sechs, sieben Gramm täglich.

00:27:14: Beste Form ist auch die günstigste Form.

00:27:16: Kreatin Monohydrat ist die billigste, am besten erforscht Form.

00:27:22: Ist auch wirklich nicht so teuer.

00:27:23: Zehn Euro für fünfhundert Gramm reichen drei bis fünf Monate.

00:27:27: Also ich meine, das kann man sich wirklich, also das kann man sich leisten.

00:27:32: Ja und Kern, sag du gerne mal noch ein paar Worte dazu.

00:27:35: Was sagst du, du hast auch positive Vorteile durch Kreatin?

00:27:39: Absolut.

00:27:40: Kreatin ist ja auch nicht ohne Grund das am besten erforschte Supplement.

00:27:44: Kann man, glaube ich, so sagen, der Welt, weil du hast über ein Tausend Peer-Review-Studien seit den Neunzelneunzigern.

00:27:51: Also seit dreißig Jahren hast du keine dokumentierten Langzeitschäden.

00:27:54: Du hast über fünfhundert spezifische Studien zu Kreatin-Monohydrat.

00:27:58: Du hast Meteranalysen mit zehntausend plus Teilnehmern, die die Wirkung bestätigen und das seit dreißig Jahren Forschung.

00:28:05: Es gibt kein anderes Supplement, wo die Forschung so gut dokumentiert ist.

00:28:10: Und was zeigen uns die Studien?

00:28:11: Du hast vor allem mehr Kraft.

00:28:13: Du hast fünf bis fünfzehn Prozent mehr Kraft.

00:28:16: In der Maximalkraft in neunzig Prozent der Studien fünf bis dreißig Prozent mehr Wiederholung bei hoher Intensität.

00:28:22: Es funktioniert bei seventy-fünf Prozent der Menschen.

00:28:25: Aber jetzt auch in neueren Studien ganz wichtig.

00:28:27: Kreativ hilft der Gedächtnisverbesserung.

00:28:30: Es führt zu weniger geistige Ermüdungen bei beispielsweise Schlafmangel und du hast sogar teilweise neuroprotektive Effekte.

00:28:39: Dementsprechend nehme ich jeden Tag fünf Gramm Kreatin.

00:28:42: Ich habe vorher eine Ladephase gehabt, wo ich zwanzig Gramm genommen habe, aktuell nehme ich jeden Tag fünf.

00:28:47: Ich habe mal zehn versucht, eine Zeit lang, weil ich davon viel gelesen habe über die Effekte, die Benefits fürs Gehirn, habe ich jetzt nicht wirklich gemerkt.

00:28:55: Deswegen bin ich wieder auf fünf runter, weil es einfach so schwer... ... löslich in Wasser ist und dann immer so schwierig ist, ... ... das zu sich zu nehmen.

00:29:03: Aber es ist wirklich im Gegensatz zu ... ... zu neunundneunzig Prozent aller anderen Supplements.

00:29:08: Es wirkt sofort spürbar nach ... ... eins bis zwei Wochen.

00:29:11: Es ist objektiv messbar, es ist sicher, ... ... weil es eben dreißig Jahre Daten gibt und ... ... es ist super günstig.

00:29:17: Du kannst Kreativen, Monohydrat ... ... teilweise für zehn Euro für drei Monate kaufen ... ... und dementsprechend ... ... du entwickelst keine Abhängigkeit, ... ... es gibt keine Toleranz, ... ... das wahrscheinlich beste Supplement, ... ... was man nehmen kann.

00:29:28: Ja, Leute, ich fand es super interessant, dass in so schönen Researchers, da kann man auch jedes Mal für sich selber was mitnehmen, auch mal zu erforschen.

00:29:34: Warum nimmt man eigentlich was, gibt noch einen deeperen Einblick dazu?

00:29:39: Schreibt es gerne in die Kommentare rein, ob euch das Ganze gefallen hat, was ihr für weitere Themen haben wollt.

00:29:44: Wir sind aktuell eigentlich sehr offen und wünschen euch jetzt eine wunderschöne Woche.

00:29:48: Macht's gut, wir sehen uns bald wieder.

00:29:50: Ciao, ciao.

00:29:50: Bis

00:29:50: bald, ciao.